- Dambılı bacaklarının arasında tut, kalçadan hafifçe öne eğil ve omzuna doğru patlayıcı bir şekilde çek.
- Dambılı dizlerin hafif bükülü olduğu pozisyonda omuz hizasında yakala.
- Kol tamamen açılana kadar ağırlığı baş üstüne doğru itin, ardından kontrollü bir şekilde indirin.
- Dambılı bir elinizle, dizlerinizi hafifçe bükerek uyluk hizasında tutun.
- Dambılı omzuna doğru patlayıcı bir şekilde yukarı çek ve akıcı bir hareketle yakala.
- Kolu tamamen uzatarak baş üstüne doğru itin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Kollarınız düz, dambılları uyluklarınızın önünde tutarak dik durun.
- Omurganı yavaşça aşağı doğru yuvarlayarak dambılları ayaklarına doğru uzat.
- Ters yönde hareket ederek omurlarınızı tek tek yuvarlayarak yukarı çıkın.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 21 - 23 / 23 Sonuçlar