Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
امتداد الظهر على جهاز 45 Degree
مبتدئ
1
ضع فخذيك على الوسادة واخلع قدميك على دعامات المنصة.
2
بينما تحافظ على ظهرك مستقيمًا، انحنِ ببطء من خصرك حتى تصبح ساقيك وظهرك على زاوية 45 درجة.
3
ارفع جسمك ببطء إلى وضعية البداية.
تمرين تقوية عضلات الظهر بالجهاز
مبتدئ
1
اجلس على الآلة وضع ظهرك العلوي على الوسادة المتحركة.
2
امدد وركيك وأسفل ظهرك. تأكد من عدم المبالغة في تمديد العمود الفقري.
تمرين الاندفاع العكسي بالآلة
مبتدئ
1
استلقِ على الوسادة وامسك بالمقابض.
2
أدخل ساقيك في حلقة الحزام.
3
ادفع ساقيك للخلف حتى تكونا موازيتان للأرض.
4
ارجع إلى وضع البداية ببطء.
