Machine Lowerback Egzersizleri

マシン 45度バックエクステンション
太ももをパッドに乗せ、足をプラットフォームの支えに引っ掛ける。
背中をまっすぐに保ち、腰からゆっくり前傾して脚と背中が45°の角度になるまで倒す。
体を元の位置にゆっくり戻す。
バックエクステンション（マシン）
マシンに座り、背中の上部をローリングパッドに乗せる。
股関節と腰を伸ばす。腰が反りすぎないよう注意。
リバースハイパー（マシン）
パッドに仰向けで寝て、ハンドルを握る。
脚をベルトのループに通してください。
脚を後方に押し出し、床と水平になるまで伸ばす。
スタート位置に戻す。

マシン 45度バックエクステンション