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45度背部伸展机
初学者
1
将大腿放在衬垫上，双脚勾在平台支架上。
2
保持背部挺直，缓慢从腰部弯曲，直到腿和背呈45°角。
3
慢慢将身体抬回起始位置。
器械背部伸展
新手
1
坐在器械上，把上背靠在滚动垫上。
2
伸展髋部和下背部。注意不要过度伸展脊柱。
反向髋伸机
新手
1
平躺在垫上，握住把手。
2
把双腿穿进腰带环里。
3
将双腿向后推至与地面平行。
4
放回起始位置
