- Ellerinizi omuz desteklerine, ayaklarınızı ayak barına yerleştirin.
- Karın kaslarını aktive et, kalçalarını sık ve vücudunu düz bir çizgi hâlinde tut.
- Kolları öne doğru itin, omuzları hafifçe öne çıkarın ve boynunuzu nötr pozisyonda tutun.
- Pozisyonu sabit tutun; nefesinizi düzenli alın ve tüm vücudunuzu gergin tutun.
- Kutunun üzerine yüzüstü uzanın; göğsünüz kenarın hemen dışında, kollarınız kayışları tutuyor olsun.
- Kollar aşağıda, avuç içleri birbirine dönük ve omuzlar kulaklardan uzak olacak şekilde başlayın.
- Kollarını iki yana açarak T şekli oluştur, kürek kemiklerini sık ve boynunu uzun tut.
- Kontrollü bir şekilde aşağı inin, omurganızı nötr pozisyonda tutun ve akıcı, kontrollü tekrarlar yapın.
- Sırtüstü uzanın; dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarda rahat bir şekilde olsun.
- Hazırlanmak için nefes alın, nefes verirken pelvisi posteriora doğru eğin.
- Omurganı birer omur yukarı kaldırarak köprü pozisyonuna geç.
- Bacaklar neredeyse tamamen açılana kadar bacaklarınızla itin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ardından sırtınız carriage’a tamamen düz temas edene kadar omurganızı aşağı doğru yuvarlamaya başlayın.
- Ellerinizi ayak barına yerleştirin, omuzlarınız bileklerinizin üzerinde, bacaklarınız tamamen uzatılmış olsun.
- Karın ve kalça kaslarını aktive ederek baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Topuklarını geriye doğru it, omuzlarını hafifçe öne çıkar ve boynunu nötr pozisyonda tut.
- Sabit nefes alıp vererek ve tüm vücudunu sıkarak pozisyonu koru.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 1 - 4 / 5 Sonuçlar