- 体幹を締め、脚を伸ばしてプレートを床から持ち上げる。
- 片脚で立ち、もう一方の脚を地面から浮かせ、プレートを体の前で持つ。
- 背中をまっすぐに保ち、視線は前方にまっすぐ向け、頭は自然な位置に保つ。
- 片足でバランスを保ったまま、プレートを床まで下ろす。
- プレートに向かって立ち、足を肩幅に開き、プレートが両足の間に来るようにする。
- 前かがみになり、両手でプレートの上縁をつかむ。親指と指が均等に並ぶようにする。
- 背筋をまっすぐに保ち、胸を張り、体幹に力を入れたまま、プレートを体に密着させて立ち上がる。
- プレートをコントロールしながら、姿勢を保って床に下ろす。
- まずは肩幅に足を開き、プレートを持って立つ。
- 片足を少し後ろに引き、後ろ足のかかとを上げる。
- この姿勢から股関節と膝を曲げてプレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- プレートが膝の下まで来たら、かかとで床を押してスタート位置まで立ち上がる。
- まず、足を肩幅に開いて立ち、プレート2枚をつまみ持ちで握ります。
- 片方の足をやや後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かせる。
- このスタートポジションから股関節と膝を曲げ、プレートを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
