• Bébé Heureux

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.

  2

  Soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

  3

  Glissez vos mains à l’intérieur de vos genoux et saisissez les bords extérieurs de vos pieds.

  4

  Ramenez doucement vos genoux vers vos aisselles et balancez-vous de gauche à droite pendant quelques respirations.

• Posture du sphinx

  Débutant

  

  

  1

  Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga ou une surface confortable.

  2

  Placez vos coudes sous vos épaules, en gardant vos avant-bras parallèles.

  3

  Appuyez fermement vos paumes et vos avant-bras contre le sol pour soulever la poitrine, tout en gardant les hanches et les jambes relâchées.

  4

  Assurez-vous que vos épaules sont détendues et éloignées de vos oreilles. Abaissez vos omoplates doucement et ramenez-les vers l'arrière pour ouvrir la poitrine.

  5

  Allongez votre colonne vertébrale en portant le sommet de la tête vers le plafond, tout en gardant le menton légèrement rentré.

• Posture du cobra

  Débutant

  

  

  1

  Placez-vous à plat ventre, mains sous les épaules.

  2

  Inspirez, relevez la poitrine, cambrez le dos.

  3

  Allongez la nuque, regardez vers le haut. Respirez, maintenez. Relâchez, expirez.