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Curl de posterior de coxa na polia
Avançado
1
Use uma caneleira com o cabo ajustado até a posição mais baixa da máquina.
2
Mantenha-se em pé ereto ou incline-se levemente para frente.
3
Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
Flexora Sentada com Cabo
Avançado
1
Posicione um banco junto à torre de cabos, ajuste o cabo na altura da cabeça (quando sentado). Use uma alça de tornozelo.
2
Sente-se no banco.
3
Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
Curl Femoral Deitado Unilateral Na Polia
Avançado
1
Aproxime um banco da estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa. Use uma caneleira.
2
Deite-se no banco.
3
Dobre o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
