- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bandı sırtınızın arkasından geçirerek bench’e uzanın.
- Dirseklerinizi rahat bir açıda tutarak ellerinizi göğsünüze doğru indirin.
- Yukarı doğru iterken göğsünü sık ve lastiğin gerginliğini koru.
- Bandı arkanıza alarak ayakta durun ve halkayı göğüs hizasında tutun.
- Bir kolunuzu öne ve vücudunuzun üzerinden geniş bir yay çizerek bastırın.
- Kollar tamamen açıldığında göğsünü sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştir.
