Band Mid-Lower-Pectorali Egzersizleri

बैंड पुश-अप
बैंड को अपनी पीठ के मध्य भाग के चारों ओर लपेटें। बैंड के दोनों सिरे आपके हाथों के चारों ओर होने चाहिए, अंगूठे और तर्जनी के बीच में।
यह व्यायाम अनुभव स्तर के अनुसार घुटनों से या पैरों की उंगलियों पर किया जा सकता है।
कोहनियाँ मोड़कर शुरू करें, जब तक आपकी ऊपरी बांह बगल में न आ जाए। फिर कोहनियाँ सीधी करके वापस ऊपर की स्थिति में लौटें।
Band Bench Press
Lie on bench with band looped behind your back.
Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
Band Press Around
Stand with band behind you and hold loop at chest height.
Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.

बैंड पुश-अप