- Owiń gumę wokół środkowej części pleców. Końce gumy powinny znajdować się w dłoniach między kciukiem a palcem wskazującym.
- To ćwiczenie można wykonywać na kolanach lub na palcach stóp, w zależności od poziomu zaawansowania.
- Zacznij od ugięcia w łokciach, aż górna część ramienia znajdzie się przy boku. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Lie on bench with band looped behind your back.
- Lower hands toward chest while keeping elbows at a comfortable angle.
- Press upward and squeeze chest at the top, maintaining band tension.
- Stand with band behind you and hold loop at chest height.
- Press one arm forward and across your body in a sweeping arc.
- Squeeze chest at full extension, then return slowly and switch sides.
