- Начните с рук по бокам. Выдвиньте плечи вперёд, приближая их к груди.
- Продолжайте круговое движение плечами: подтягивайте их к ушам, затем выдвигайте грудь вперёд, завершая движение.
- Повторяйте при необходимости.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите одну руку перед грудью на уровне плеч. Другой рукой прижмите тянущую руку предплечьем чуть выше локтя, обхватив её кистью.
- Выпрямите руку и поверните верхнюю часть корпуса, чтобы глубже растянуться.
- Повторите другой рукой.
- Начните перед перекладиной, возьмитесь верхним хватом шире плеч.
- Поверните одну руку над головой и назад за голову, другую держите перед собой.
- Затем поверните другую руку.
- Верните первую руку в исходное положение, затем вторую. Повторяйте.
- Встаньте перед грифом и возьмитесь за него верхним хватом шире плеч.
- Вращайте обе руки над головой и за спиной, при этом держите локти почти выпрямленными.
