- Commencez avec les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant et vers l'intérieur, en direction de la poitrine.
- Continuez le mouvement circulaire des épaules, en les remontant et en les serrant vers les oreilles, puis ouvrez la poitrine vers l'avant pour terminer le mouvement.
- Répétez si nécessaire.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez un bras croisé devant la poitrine, à la hauteur de l'épaule. Avec l'autre bras, placez l'avant-bras au‑dessus du coude et saisissez le bras étiré avec la main.
- Tendez le bras jusqu'à ce qu'il soit droit, puis tournez le buste pour approfondir l'étirement.
- Répétez avec l'autre bras.
- Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
- Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
- Ensuite, faites tourner l'autre bras.
- Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
- Commencez face à la barre, prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Faites tourner les deux bras au‑dessus de la tête puis derrière vous en gardant les coudes presque tendus.
