- ارتدِ حزام الغمس. ثبّت الحزام/السلسلة بكرابين الكابل.
- تراجع بضع خطوات. ابدأ بأداء تمرين القرفصاء بثني الركبتين والوركين.
- دع الوزن يجذبك للأمام أثناء القرفصاء. ثم ادفع أصابع قدميك عبر مقدمة حذائك أثناء العودة إلى وضعية البداية بالقرفصاء.
- ارتدِ حزام الغمس وثبّت الحزام/السلسلة بكرابين الكابل.
- ابتعد خطوات قليلة إلى الخلف واحتل وضعية الوقوف المتباعدة.
- انخفض إلى وضع القرفصاء المنقسم، مع السماح للوزن بسحبك إلى الأمام. عندما تعود بالقرفصاء إلى وضع البداية، ادفع نفسك للخلف ضد المقاومة.
- استخدم مرفق الكاحل / المعصم. اسحب الكابل تحت المقعد وثبته في كاحلك.
- قم بالتمدد عند الركبة ضد الكابل.
- ابدأ بإستخدام عصا مستقيمة أو مرفق العصا السهل.
- ضع القضيب في أكواعك، انحني لأسفل بشكل مستقيم ثم اخطو بعض الخطوات للخلف.
- قم بالاستراحة عند ركبتيك ووركيك لبدء التمرين الرياضي. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- قم بالهبوط في وضعية القرفصاء حتى العودة إلى وضع الوقوف الكامل.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 8 / 8 Sonuçlar