- Metti la cintura intorno alla vita e aggancia l'estremità della cintura alle macchine.
- Alzati per sganciare il meccanismo di bloccaggio. Afferra le maniglie mentre esegui lo squat.
- Una volta completata la serie, reimposta il meccanismo di bloccaggio.
- Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale e regola l'attrezzo in modo che, nella posizione di partenza, le ginocchia formino un angolo di 90°.
- Solleva il peso estendendo le ginocchia verso l'esterno, poi abbassa la gamba alla posizione di partenza. Esegui entrambi i movimenti lentamente e in modo controllato.
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