Siéntate en la máquina con la espalda contra el cojín y ajusta la máquina que estés usando para que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados en la posición inicial.
Eleva el peso extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna a la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.
Coloca las piernas sobre la plataforma, con los pies a la anchura de los hombros.
Suelta el peso y extiende las piernas por completo, sin bloquear las rodillas.
Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la parte baja de la espalda se levanten de la almohadilla. Eso colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y ajústala para que tus rodillas queden a 90 grados en la posición inicial.
Eleva la carga extendiendo las rodillas hacia afuera, luego baja la pierna hasta la posición inicial. Ambos movimientos deben realizarse de forma lenta y controlada.
