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  • Pilates-Beinarbeit in erster Position

    Auf den Reformer legen, Fersen zusammen und Zehen auseinander auf der Fußstange.
    Drücke den Schlitten heraus, indem du deine Beine gleichmäßig streckst.
    Becken stabil halten und die Rumpfmuskulatur aktivieren.
    Beuge die Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.

  • Pilates: Einbeinige Ferse

    Auf den Reformer legen, eine Ferse auf die Fußstange stellen, das andere Bein ausstrecken.
    Drücke den Schlitten mit dem arbeitenden Bein nach außen.
    Halte die Hüfte gerade und die Körpermitte angespannt.
    Beuge das Knie, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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