- ابدأ بالوقوف بحيث تكون قدميك على بُعد يعادل عرض الورك تقريبًا، مع وجود البار على أكتافك. ينبغي أن تكون قدماك متجهتين قليلاً إلى الخارج، وأكتافك مسترخية وخالية من التوتر.
- ابتعد للخلف بقدم واحدة، وأخفض جسمك حتى يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض ، وركبتك الخلفية تحوم فوق الأرض بقليل.
- ادفع بقدمك الخلفية، والعودة إلى وضعية البداية.
- ضع القضيب فوق مصايدك. اتخذ وضعية ضيقة.
- ارجع الوركين للخلف وكسر عند الركبتين. ادفع بمرفقيك إلى الأمام لتجنب الاندفاع للأمام بشكل مفرط.
- اهدف إلى جعل أوتار الركبة لديك موازية للأرض.
- ادفع بكعبيك إلى الأرض و انحني للخلف للوقوف في وضعية الوقوف.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 5 - 6 / 6 Sonuçlar