- Loop-Band um die Füße legen und flach auf den Rücken legen.
- Hebe ein Bein nach oben und halte das Knie dabei gestreckt.
- Senke dich langsam ab und wechsle kontrolliert die Seite.
- Schlinge das Widerstandsband um deine Knöchel und stehe aufrecht, während du dich festhältst.
- Ein Bein mit gestrecktem Knie nach vorn heben.
- Langsam absenken und wiederholen, bevor du die Seite wechselst.
- Loop-Band um die Füße legen oder hinter dir befestigen.
- Hebe ein Knie bis auf Hüfthöhe an.
- Langsam absenken, ohne dich nach hinten zu lehnen.
