- Tenez la barre en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et descendez en squat.
- Poussez sur vos talons et remontez en squat. Utilisez l'élan généré par vos jambes pour pousser la barre au-dessus de la tête.
- Laissez la barre revenir en position gobelet avant de commencer la répétition suivante.
- Tenez la barre sur une épaule. Écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez les hanches et les genoux, donnez de l'élan et poussez la barre.
- En poussant, adoptez une position fente : reculez la jambe du côté du bras actif et avancez l'autre.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
- Placez-vous face à la barre en position fendue, une jambe avancée fléchie et l’autre en arrière, tendue. Saisissez la barre avec la main du côté de la jambe arrière, le bout de la barre appuyé sur votre épaule et le coude placé sous la main.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu. Faites une brève pause, puis redescendez la barre jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
