- Kabloyu makinenin en altına ayarlayın ve saplı aparat kullanın.
- Omuzdan yana açma hareketiyle kollarınızı düz olarak yanlara kaldırın.
- Kollarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bir kulp aparatı kullanın, avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kablonun vücudunuzun üzerinden geçtiği bir pozisyon alın.
- Dirseklerini geriye çekip aynı anda dışa doğru aç.
- Kulplu aparat kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo en üste ayarlanmalı.
- Çalışan kolun karşı taraftan gelen kabloyla birkaç adım uzaklaşın.
- Buradan omuzlarınız yatay eksende açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit bir pozisyonda kalmalı.
ÖncekiSonraki
gösteriliyor 21 - 23 / 23 Sonuçlar