Oluşturucu
Şimdi dene
Ara
Open user menu
Open search
Open sidebar
سحب الوجه بحبل الكابل
مبتدئ
1
واجه البكرة ، اسحب الوزن نحوك مع الحفاظ على ذراعيك موازية للأرض.
2
اسحب يديك للخلف نحو جانبي رأسك وحافظ على الوضعية.
3
أعد الوزن ببطء إلى وضعه الأولي. كرر.
ضغط كتف بالكابل فوق الرأس
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض مع الكابل المتصل بأسفل الجهاز. قف بشكل مستقيم مع التأكد من أن ظهرك مستقيم. ستكون وضعية البداية هي بتوجيه راحة يدك للأمام.
2
استخدم كلا من كوعيك وكتفيك لرفع الوزن مباشرة فوق الرأس.
رفع جانبي بذراع واحدة بالكابل السفلي
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض مع كابل مجموعة كل الطريق إلى الجزء السفلي من الجهاز.
2
يجب أن تقوم بحركة الابتعاد الرأسي عند الكتف برفع ذراعك مباشرة إلى الجانب.
3
ارفع حتى تكون ذراعك موازية للأرض ثم عد إلى وضع البداية.
سحب عمودي بالكابل
متقدم
1
استخدم مرفق مقبض مع كابل مضبوط على أسفل الجهاز.
2
ارفع مرفقيك مباشرة نحو السقف حتى يكون المرفق أسفل الذقن مباشرة، ثم قم بالتمديد حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.
Önceki
Sonraki
gösteriliyor
1
-
4
/
22
Sonuçlar
Önceki
1
2
...
6
Sonraki
