- Alçak kablo istasyonundan uzağa bakarak tutacağı omuz hizasında tutun.
- Göğsünüzü dik ve ayak tabanlarınızı yere tamamen basılı tutarak squat yapın.
- Güçlü bir şekilde ayağa kalkın ve tutacağı başınızın üzerine doğru itin.
- Kolu omzunuza indirin ve tekrarlayın.
- Kabloya dönük durun ve kolunuz uzatılmış şekilde tutacağı omuz hizasında tutun.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru götürürken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin sonunda arka omuz kasını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Makaraya dönük durun ve kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
- Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Tekrar edin.
- Kablo makinesine dönük oturun ve kolunuz omuz hizasında uzatılmış şekilde tutacağı kavrayın.
- Dirseğinizi dışa ve geriye doğru çekerken tutacağı yüzünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Arka omuz kasını sıktıktan sonra kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
