- Dalla posizione in piedi, piega le ginocchia finché non raggiungi una posizione di squat completa o parziale. Rimani vicino a un palo o a un rack per squat per usarlo come supporto per l'equilibrio.
- Mantieni lo squat mentre sposti il peso sulla gamba di lavoro e sollevi l'altra da terra.
- Solleva il tallone da terra
- Mantieni la posizione per un attimo prima di abbassare di nuovo il tallone
- Non riposare in basso. Appena senti il tallone toccare il suolo, ripeti il movimento
- Posizionati vicino a un muro in posizione stretta e sfalsata (le dita del piede della gamba posteriore devono essere allo stesso livello del tallone della gamba anteriore).
- Mantieni il peso sulla gamba posteriore mentre pieghi le ginocchia.
- Mantieni la posizione per la durata prescritta.
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