- Устройтесь на тренажёре, затем подведите нижнюю часть бедер под обитый рычаг. Поставьте носки и подушечки стоп на опоры для ног.
- Захватите ручки, чтобы вес не соскользнул вперёд, затем отпустите предохранительный фиксатор. Опустите вес, пока икры не будут полностью растянуты.
- Толкните пятками, чтобы поднять рычаг с подкладкой, задержитесь в сокращённом положении, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите.
- Сидя удобно на стуле, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на пол.
- Положите гирю на бедра, чуть выше колен, и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь, когда пятки полностью подняты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
- Сядьте на скамью, стопы на ширине плеч, гантели в каждой руке, положенные на бедра.
- Из этого исходного положения поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь носками.
- Медленно опустите пятки обратно в исходное положение и повторите заданное количество повторений.
- Сядьте на скамью так, чтобы штанга лежала на коленях. Ступни должны быть полностью на полу, примерно на ширине бедер.
- Положите руки на штангу для опоры и поднимите пятки от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите пятки обратно на пол.
gösteriliyor 1 - 4 / 10 Sonuçlar