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• 弹力带耸肩

  新手

  

  

  1

  将阻力带放在双脚下方。站直。

  2

  抬起肩胛骨，然后下压回到起始位置。

• 弹力带水平耸肩

  新手

  

  

  1

  将阻力带固定在肩高位置。向后退几步，直到阻力带绷紧。

  2

  在 schools 中将肩胛骨向后收。然后将肩胛骨前伸回到起始位置。

• 弹力带直立划船

  高级

  

  

  1

  一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。

  2

  将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。