Band Trap Egzersizleri

Haussements d'épaules avec élastique
Placez l'élastique sous vos pieds. Tenez-vous droit.
Relevez vos omoplates, puis abaissez-les pour revenir à la position de départ.
Développé Militaire Unilatéral Avec Élastique
Enfilez l'élastique sous l'un de vos pieds. L'autre extrémité de l'élastique doit être tenue dans votre main entre votre pouce et votre index.
Poussez l'élastique droit vers le plafond jusqu'à ce que votre coude soit complètement tendu.
Haussement d'épaules horizontal avec élastique
Fixez l'élastique à la hauteur des épaules. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'il soit tendu.
Ramenez vos omoplates bien en arrière, puis poussez-les vers l'avant jusqu'à la position de départ.
Rowing debout avec élastique
Placez un ou les deux pieds sur une extrémité de l'élastique. Adoptez une prise double en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la bande au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.

Haussements d'épaules avec élastique