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ट्रैप्स स्ट्रेच — वैरिएशन 1
शुरुआती
1
पैर कंधों की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हों।
2
अपने बाएँ हाथ को सिर पर रखें और धीरे से सिर को बाएँ कंधे की ओर खींचें। फिर केंद्र बिंदु पर लौटें।
3
दाहिने हाथ से दाहिने कंधे की ओर खींचते हुए दोहराएं।
ट्रैप्स खिंचाव वेरिएशन दो
शुरुआती
1
पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हो जाएँ।
2
छाती को आगे की ओर रखें, सिर को 90 degrees बाईं ओर घुमाएँ। फिर केंद्र बिंदु पर वापस लाएँ।
3
दूसरी दिशा में सिर घुमाकर दोहराएँ।
ट्रैप्स स्ट्रेच वेरिएशन तीन
शुरुआती
1
पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और सीधे खड़े हों।
2
सिर को आगे झुकाएँ, ठोड़ी को अपनी छाती तक लाएँ.
3
आपको गर्दन में खिंचाव महसूस होगा।
