- Allongez-vous sur un banc en tenant l’haltère au-dessus du haut de la poitrine, paume tournée vers l’intérieur.
- Abaissez l’haltère vers le cou ou le haut de la poitrine en fléchissant le coude vers l’avant.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en haut du mouvement, tout en gardant l’épaule stable.
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