- Leg dich flach auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Spanne deinen Rumpf an und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Lege dich flach auf den Boden oder auf eine Bank, die Fäuste zur Decke gestreckt und mit neutralem Griff.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Fäuste an deinen Schläfen liegen. Strecke dann die Ellenbogen und spanne oben den Trizeps an.
- Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Hebe die Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über den Kopf und halte das Gewicht mit den Handflächen.
- Halte die Ellenbogen dicht am Körper, während du das Gewicht hinter den Kopf senkst; die Oberarme bleiben unbewegt.
- Hebe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
- Lege dich auf eine Decline-Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zueinander gerichtet. Das ist die Ausgangsposition.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme still und bewege nur die Unterarme.
- Sobald die Kurzhanteln nahe deiner Stirn sind, kehre die Bewegung um, indem du deine Ellenbogen streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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