Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Hebe die Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über den Kopf und halte das Gewicht mit den Handflächen.
Halte die Ellenbogen dicht am Körper, während du das Gewicht hinter den Kopf senkst; die Oberarme bleiben unbewegt.
