- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio sopra la testa con una mano e il braccio completamente esteso.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi nuovamente il braccio verso l’alto, contraendo i tricipiti nella posizione finale.
- Sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio sopra la spalla, con il palmo rivolto verso l’interno.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio accanto alla testa, senza muovere la parte superiore del braccio.
- Estendi completamente il braccio, contraendo i tricipiti nella parte alta del movimento.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo i manubri sopra il petto.
- Abbassa i manubri verso il petto mantenendo le gambe sollevate e il busto stabile.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella parte alta del movimento senza inarcare la zona lombare.
- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un manubrio sopra il petto.
- Abbassa il manubrio verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto in chiusura senza ruotare il busto.
