- Kettlebeli iki elinizde, pelvisinizin önünde, önkollarınız içe dönük şekilde dik durun.
- Bileklerinizi yukarı doğru bükün, bilekler tamamen gerilene kadar.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- İki kettlebell’i avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın ve önkollarınızı bench üzerine yerleştirin.
- Bileklerini tamamen bük, sonra düzleştir.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Kettlebell'i avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'i omuzlarına doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
