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केटलबेल कलाई एक्सटेंशन
शुरुआती
1
सीधे खड़े हों, केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हों के सामने पकड़े हुए रखें, बाजुओं का निचला हिस्सा अंदर की ओर हो।
2
कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें जब तक कि वह पूरी तरह पीछे न झुक जाए।
3
शुरू की स्थिति तक वापस नीचे आएं और दोहराएं।
केटलबेल बेंच वृष्टि विस्तार
शुरुआती
1
दो केटलबेल ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी फोरआर्म्स को बेंच पर रखें।
2
कलाई को पूरी तरह झुकने दें, फिर कलाई को सीधा करें।
केटलबेल सिंगल आर्म रिवर्स कर्ल
शुरुआती
1
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
2
हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर केटलबेल पकड़ों।
3
केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
