- सीधे खड़े हों, केटलबेल दोनों हाथों में कूल्हों के सामने पकड़े हुए रखें, बाजुओं का निचला हिस्सा अंदर की ओर हो।
- कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें जब तक कि वह पूरी तरह पीछे न झुक जाए।
- शुरू की स्थिति तक वापस नीचे आएं और दोहराएं।
- दो केटलबेल ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी फोरआर्म्स को बेंच पर रखें।
- कलाई को पूरी तरह झुकने दें, फिर कलाई को सीधा करें।
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखकर केटलबेल पकड़ों।
- केटलबेल को कंधों की ओर उठाएँ, बाइसेप्स को कसते हुए, फिर नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।
