Yeni Başlayanlar İçin Push/Pull/Legs Programı

Kas büyütme rutinini Push Pull Legs bölümleriyle.

Başlangıç3 days / week20–25 minGym

Your 3-day plan

4 exercises · About 20 min

Dambıl Bench Press

Göğüs

3 × 4-8

Dambıl Omuz Press

Omuzlar

3 × 6-10

Dambıl Baş Üstü Arka Kol Uzatma

Triseps

2 × 4-8

Dirsek Plankı

Karın Kasları

3 × 30-60

PrimarySecondary

PrimarySecondary