MuscleWiki Logo

Yeni Başlayanlar İçin Dambıl Rutini

Evde sadece birkaç dambıl mı var? Sorun değil. Bu rutin ihtiyacını karşılar.

Başlangıç2 days / week25–35 min

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner's Dumbbell Routine - Day 1

4 exercises · About 30 min

1Image

Dambıl Bench Press

Göğüs

3 × 8-12

2Image

Tek Kol Dambıl Sırt Çekişi

Latissimus dorsi

3 × 8-12

3Image

Dambıl Romen Deadlift

Kalça Kasları

3 × 8-12

4Image

Topukları Yükseltilmiş Dambıllı Goblet Squat

Kalça Kasları

3 × 8-12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ekipman

  • Dambıllar
Start Day 1