Dambıllı Üst-Alt Rutini

Program, sadece dambıllarla yapılacak iki antrenmana ayrılmıştır: biri üst vücut, diğeri alt vücut.

Orta seviye2 days / week35–50 minGym

Your 2-day plan

5 exercises · About 45 min

Eğimli Dambıl Bench Press

Göğüs

4 × 10

Tek Kol Dambıl Sırt Çekişi

Latissimus dorsi

4 × 12

Dambıl Yan Kaldırış

Omuzlar

3 × 12

Dambıl Çekiç Curl

Biseps

3 × 10

Dambıl Yatarak Arka Kol Uzatma

Triseps

3 × 10

PrimarySecondary

PrimarySecondary