MuscleWiki Logo

İleri Seviye Üç Günlük Split

Forma girmek ve fit kalmak isteyen yaşlılar için üç günlük antrenman programı.

Başlangıç3 days / week25–35 min

Your 3-day plan

Day 1 · İleri Seviye Üç Günlük Split - Göğüs Günü

4 exercises · About 30 min

1Image

Halter Bench Press

Göğüs

3 × 10-12

2Image

Kablo Halatla Triceps İtişi

Triseps

3 × 10-12

3Image

Dambıl Göğüs Fly

Göğüs

3 × 10-12

4Image

Dambıl Arnold Press

Omuzlar

3 × 10-12

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ekipman

  • Halter
  • Dambıllar
  • Kablolar
Start Day 1