Üst-Alt İleri Seviye Programı

Bu, yıllardır antrenman yapan halterciler için bir üst-alt bölme rutinidir.

İleri2 days / week30–35 minGym

Your 2-day plan

5 exercises · About 35 min

Dambıl Giyotin Bench Press

Göğüs

3 × 10

Barfiks

Latissimus dorsi

4 × 8

Düşük Kablo Tek Kol Yan Kaldırma

Omuzlar

2 × 10

Kablo Bayesian Curl

Biseps

2 × 8

Kablo Tek Kol Triceps Uzatma

Triseps

2 × 8

PrimarySecondary

PrimarySecondary