Üst-Alt Vücut Başlangıç Rutini

İşte başlangıç seviyesi için temel üst-alt vücut bölümleme rutini. Bu rutin haftada iki kez uygulanabilir.

Başlangıç2 days / week30–35 minGym

Your 2-day plan

5 exercises · About 35 min

Dambıl Bench Press

Göğüs

3 × 8

Tek Kol Dambıl Sırt Çekişi

Latissimus dorsi

3 × 10

Dambıl Yan Kaldırış

Omuzlar

3 × 12

Kablo Bar Triceps İtişi

Triseps

2 × 8

Kablo Bar Curl

Biseps

2 × 8

PrimarySecondary

PrimarySecondary