MuscleWiki Logo

  • 自重肩部点触

    从高位平板支撑开始，双脚间距略宽于肩宽。
    收紧核心，保持髋部朝向地面。
    抬起一只手，轻拍对侧肩膀。
    收回手，然后交替换边，同时保持躯干不旋转。

  • 自重印度俯卧撑

    从下犬式开始，臀部抬高。
    弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
    伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
    反向动作回到起始姿势。
上一页下一页