Bodyweight Abdominal 运动

双脚着地俄罗斯转体
双脚踩地坐好，身体略微后仰，双手在胸前交握。
将躯干转向一侧，双脚不要抬离地面。
扭转至另一侧，保持核心收紧并控制动作。
自重双脚平板开合跳
从高位平板支撑开始，双手置于肩膀正下方，身体保持笔直。
撑紧核心，保持髋部水平，双脚向外跳开。
双脚跳回并拢，全程保持平板支撑姿势。
自重平板支撑开合跳
从高位平板支撑开始，双手置于肩膀正下方，身体保持笔直。
双手同时向外跳开，双脚保持不动并收紧核心。
双手向后跳回肩膀正下方，保持髋部和脊柱稳定。
自重熊爬
四肢着地，膝盖稍微悬空离地。
收紧核心，保持背部平直。
同时向前移动一只手和对侧的脚。
继续交替进行，同时保持髋部下沉。