- पीठ के बल लेटें और मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
- कंधे और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, कोर को सक्रिय रखते हुए।
- स्थिर रहकर स्थिति बनाए रखें।
- पीठ के बल लेटें, अपनी फैली हुई बाहों और मुड़े हुए घुटनों के बीच एक मेडिसिन बॉल रखें।
- विपरीत हाथ और पैर को जमीन की ओर नीचे लाएं, पीठ को जमीन से दबाए रखें और मेडिसिन बॉल को अपनी जगह पर रखें।
- बारी‑बारी से साइड बदलें, कोर को सक्रिय रखें, और इच्छित रेप्स या समय तक दोहराएँ।
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