Pilates Abdominal 运动

ピラティス・ティーザー準備
仰向けになり、膝を曲げ、腕を太ももの方向に伸ばします。
頭、肩、上背部をキャリッジから持ち上げます。
体幹を意識したまま、前方に手を伸ばします。
ゆっくり下ろして、開始位置に戻ります。
ピラティス・ショートスパイン
仰向けになり、足をストラップに入れ、脚を上に伸ばします。
腰椎を丸めながら、キャリッジから背骨を持ち上げる。
膝を曲げ、頭上でかかとをお尻に近づけます。
ゆっくりロールダウンし、脚を伸ばして開始姿勢に戻ります。

ピラティス・ティーザー準備