• Smith Machineでのハンギング・ニータック

  初心者

  

  

  1

  スミスマシンのバーにヒップスラストパッドを首の高さにセットする。バーに両腕をかけ、両足を地面から浮かせる。

  2

  膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。

• スミスマシンでのリバースクランチ（ヒップレイズ）

  中級

  

  

  1

  背中を床につけて仰向けになる。足をバーの上に置く。

  2

  お尻を床から持ち上げる。

• Smith Machine シットアップ

  初心者

  

  

  1

  スミスマシンのバーを適切な高さに調整してください。

  2

  バーの下に仰向けに寝て、バーを両手で握る。

  3

  体幹を締め、上体をバーに向かって引き上げ、息を吐く。

  4

  息を吸いながら、上体をコントロールして元の位置まで下ろす。