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• 史密斯机悬垂屈膝收腹

  初学者

  

  

  1

  把臀桥垫放在史密斯机横杆上，位置与颈部同高。双臂搭在横杆上，抬起双脚离地。

  2

  把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。

• Smith Machine 反向卷腹臀部抬举

  中级

  

  

  1

  平躺在地面上。双脚放在杠上。

  2

  抬起臀部离地。

• 史密斯机仰卧起坐

  初学者

  

  

  1

  将史密斯机杠杆调至合适的高度。

  2

  仰躺在杠铃下方，双手握住杠铃。

  3

  收紧核心，将上半身抬向横杆，呼气。

  4

  控制下放上半身，同时吸气。