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🇨🇳
腹肌拉伸（变体一）
新手
1
趴在地上，前臂平放在地面上。
2
伸直手肘，将上半身向上推起。
3
将上半身向上推，直到感觉腹肌被拉伸，然后回到起始位置，重复动作。
腹肌拉伸（变体二）
新手
1
站直。
2
双手向上伸直，直到十指相扣。
3
双手举过头顶，向后仰，直到感觉腹部拉伸。
腹肌拉伸 变体三
新手
1
站直。
2
左臂完成所需次数后，换右臂，身体向左倾斜。
3
左臂向上伸展，然后慢慢向右侧倾斜，直到侧腹感到拉伸。
腹肌拉伸 — 变式四
初学者
1
仰躺在健身球或Bosu球上，双脚牢牢踩在地面上。
2
向后仰到感觉腹部有拉伸感为止。
3
向上卷腹并保持1-2拍。
4
慢慢回到起始位置，重复动作。
