生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Растяжка пресса — вариант 1
Новичок
1
Лягте лицом вниз на пол, положив предплечья на пол.
2
Разогните локти и поднимите туловище вверх.
3
Поднимайте корпус вверх, пока не почувствуете растяжение в прессе, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Растяжка для пресса — вариант 2
Новичок
1
Встаньте прямо.
2
Поднимите обе руки вверх, пока не сможете переплести пальцы.
3
Держите руки над головой и отогнитесь назад, пока не почувствуете растяжение в мышцах пресса.
Растяжка пресса — вариант 3
Новичок
1
Встаньте прямо.
2
Выполнив заданное количество повторений левой рукой, переключитесь на правую и наклонитесь влево.
3
Поднимите левую руку вверх, затем медленно наклонитесь вправо. Наклоняйтесь, пока не почувствуете растяжение в косых мышцах живота.
Растяжка пресса — вариант четыре
Новичок
1
Лягте на фитбол или на Bosu, поставив ноги плотно на пол.
2
Отклонитесь назад до ощущения растяжения в животе.
3
Подними корпус и задержись на 1-2 счета.
4
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
