- Contrai il core e spingi il disco sopra la testa fino a estendere completamente le braccia. Mantieni le spalle basse e indietro.
- Mantenendo le braccia completamente estese, abbassa il peso dietro la testa per eseguire l'estensione.
- Dopo aver completato l'estensione, porta il peso al petto ed esegui la spinta sopra la testa. Ripeti
- In piedi, tieni due dischi lungo i fianchi.
- Alzate laterali: solleva i dischi lateralmente fino a che puntano verso il soffitto.
- Lascia che l'articolazione della spalla ruoti naturalmente. In basso dovresti avere una presa neutra o prona. Quando i dischi sono sopra la testa, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia completamente estese.
- Inizia a camminare in avanti con passi lenti e regolari, mantenendo una linea retta. Concentrati a mantenere l'equilibrio e il controllo del disco sopra la testa.
- Mentre cammini, continua a tenere le braccia estese e il disco sopra la testa. Cerca di mantenere una buona postura ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro, perché potresti perdere il controllo del disco.
- Continua a camminare per una distanza prestabilita o per un determinato periodo di tempo, mantenendo la concentrazione sulla forma e sulla tecnica corrette. Al termine, torna alla posizione di partenza e ripeti a piacere.
- Parti con il disco all'altezza del petto. Esegui uno squat.
- Assicurati di raggiungere la profondità parallela. Durante la risalita, usa lo slancio delle gambe per aiutare a portare il disco in posizione sopra la testa.
- Lascia che il disco torni all'altezza del petto prima di iniziare lo squat successivo.
