Smith Machine Anterior-Deltoid 运动

史密斯机卧推
平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，从杠架上取下杠铃。
将杠铃降到胸部中部
把杠铃举起，直到手肘锁住。
史密斯机上斜卧推
将椅背调整到30至45度之间。
平躺在卧推凳上，双脚着地。保持手臂伸直，将杠铃从架上取下。
把杠铃降到胸部中部
抬起杠铃（缓慢且受控），直到手肘锁住。
史密斯机坐姿肩上推举
坐在有靠背的长椅上。双手掌心向前，将杠铃举至与肩同高。
将杠铃向上举起，并在收缩位停顿。
把重量放回起始位置。

史密斯机卧推