生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
Wspięcia na palce na wyciągu
Początkujący
1
Użyj gryfu prostego lub gryfu łamanego (EZ), ustaw wyciąg na najniższą pozycję.
2
Cofnij się o kilka kroków.
3
Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz skurcz w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wspięcia łydek na wyciągu z drążkiem
Początkujący
1
Użyj prostego gryfu lub uchwytu EZ, ustaw wyciąg na samym dole.
2
Cofnij się o kilka kroków.
3
Unieś pięty prosto w górę, aż poczujesz napięcie w łydkach, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wznosy łydek na wyciągu
Początkujący
1
Załóż pas do dipów i przypnij karabinek linki do łańcucha/paska.
2
Zrób kilka kroków w tył i stań prosto. Wstań na palce i przytrzymaj przez 1 odliczenie.
