- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur, und zieh deine Fersen zur Decke.
- Setz dich auf eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf deinen Oberschenkeln liegt.
- Aus dieser Ausgangsposition hebst du deine Fersen so hoch wie möglich, indem du dich auf die Zehenspitzen drückst.
- Senke deine Fersen langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand. Hebe den Fuß auf der Seite ohne Kurzhantel vom Boden ab. Halte dich zum Gleichgewicht an etwas fest.
- Hebe deine Ferse an, ohne die Knie zu bewegen.
- Pausiere, wenn deine Fersen vollständig ausgestreckt sind. Kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
