- 采用略宽于肩宽的双手正握。屈曲肘部，同时让肘部收紧贴近身体。尽量不要让肘部向外张开。
- 弯举，直到前臂贴紧二头肌。然后每次动作到底时完全伸展肘部。
- 躺在上斜凳上，双臂伸直握住EZ杠。
- 从这个起始姿势开始，将杠铃向肩膀方向弯举，同时保持肘部贴近身体，并收紧核心。
- 慢慢将杠铃放回起始位置，并重复动作，完成所需次数。
- 仰卧在上斜凳上，掌心朝前。
- 屈曲肘部，直到前臂接触肱二头肌。
- 当你完成动作到最高点时，旋转手掌，然后慢慢放下哑铃。
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