- प्लेट को छाती की ऊँचाई पर रखें। स्क्वाट शुरू करें।
- ध्यान रखें कि आप parallel depth तक नीचे जाएँ। वापसी में अपनी टांगों से उत्पन्न हुई गति का इस्तेमाल करके प्लेट को सिर के ऊपर की स्थिति में धकेलें।
- अगला स्क्वाट शुरू करने से पहले प्लेट को छाती की ऊँचाई पर लौटने दें।
- प्लेट को छाती से सटाकर खड़े होकर शुरू करें।
- प्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
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