Barbell Gastrocnemiu 运动

杠铃提踵
把杠铃放在背上
开始时双脚平放在地面上
将脚后跟向上抬起，保持膝盖不动，在收缩位暂停。
慢慢回到起始位置。重复。
杠铃提踵跳
双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。
把重心移到前脚掌并保持前脚掌着地。用小腿肌肉模仿跳跃动作，但不要离地。
迅速踮起脚尖并保持一秒。
把脚跟放回地面，然后开始下一次重复。
杠铃脚尖朝上提踵
先站在抬高的平台上（如台阶或箱子），前脚掌放在边缘，脚跟悬空。将杠铃横放在上背和肩部，双手正握。
保持核心收紧、背部挺直，用前脚掌发力，把脚跟尽可能抬高。
将脚后跟放回起始位置，让小腿伸展。
单端杠铃提踵
面向杠铃站立，双手握住杠铃一端，靠近胸前，肘部紧贴身体两侧。
用前脚掌发力，将脚跟抬离地面，收紧小腿，同时注意脚踝不要外翻或内翻。
把脚跟放回地面，按目标次数重复。