- Начните с гирями между ног, лежащими на полу, при согнутых коленях и прямой спине.
- Взрывным движением подтяните гирю к плечу, поймав её в положении приседа.
- Встаньте прямо, слегка присядьте, затем резко выпрямитесь и выжмите гири над головой.
- Встаньте на резинку и заведите её за верхнюю часть спины, поставив ноги на ширине таза.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, сохраняя спину ровной и слегка согнув колени.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в положение стоя, сохраняя натяжение ленты на протяжении всего движения.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и положите руки на мяч перед собой.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, поднимая мяч до уровня груди.
- Поднимайте мяч над головой, пока руки не выпрямятся, затем опускайте его и повторяйте.
- Держите медицинский мяч на уровне бёдер, слегка согнув колени и тазобедренные суставы.
- Взрывным движением подтяните мяч к груди и поймайте его близко к телу.
- Толкнитесь вверх и выжмите мяч над головой, полностью выпрямив руки.
