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  • 迷你弹力带跳跃深蹲

    将环形弹力带套在膝盖上方，双脚与肩同宽站立。
    下蹲时，膝盖向外顶住弹力带。
    向上爆发跳起，轻柔落地并重置。

  • 迷你弹力带仰卧臀桥髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，仰卧，屈膝。
    抬起髋部成臀桥，保持顶端姿势。
    用力将膝盖向外推压弹力带，控制张力。

  • 迷你弹力带侧卧髋外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，侧卧，双腿伸直。
    向上抬起上侧腿，保持髋部不旋转。
    缓慢下放，保持弹力带张力。

  • 迷你弹力带平板支撑臀部后踢

    将弹力环套在双脚上，保持高位平板支撑。
    向后伸展一条腿，在最高点收紧臀肌。
    慢慢下放，重复动作后再换另一侧。
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