- Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza junto al punto de anclaje de la banda, que debe estar a 6 to 12 inches por encima de tu cabeza.
- Coloca la banda alrededor de la parte media del pie y extiende las rodillas y la cadera.
- Acuéstate en el suelo con una rodilla doblada y el pie apoyado firmemente, y la otra pierna extendida. Apoya la pesa rusa sobre la pelvis.
- Empujando con la pierna doblada y manteniendo el core activado, eleva la pelvis y la pierna extendida del suelo hasta que el abdomen, la cadera y los muslos formen una línea recta.
- Baja despacio hasta el suelo, vuelve a la posición inicial y repite.
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho y mantén los codos pegados. Coloca los pies algo más abiertos que los hombros y eleva ligeramente los talones sobre una superficie.
- Baja a la sentadilla, manteniendo los codos por dentro de la línea de tus rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.
- Siéntate en el suelo con una rodilla doblada y el pie firmemente apoyado en el suelo, y la otra pierna extendida. Apoya la espalda contra el banco.
- Apoya la pesa rusa sobre la pelvis y eleva las caderas hasta que el abdomen, la pelvis y los muslos estén alineados.
- Baja lentamente hasta la posición inicial y repite.
