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  • 杠铃单腿硬拉

    开始时将臀部向后推，并把不用发力的那条腿向后伸直。每次可以让另一只脚轻触地面。
    保持膝盖基本伸直。感受大腿后侧的拉伸。感觉到拉伸时，向前挺髋，直到恢复站立姿势。

  • 器械髋部与臀部外展

    站在平台上，将垫放在与工作腿相对的臀部上方。
    将要锻炼的腿放在垫子上。
    把腿向外推。尽量做到最大的活动范围。

  • 深蹲跳

    双脚与肩同宽站立。
    先做一个标准深蹲，收紧核心后爆发性向上跳起。
    着地后，将身体降低回深蹲姿势。

  • 保加利亚分腿蹲

    背对凳子（或抬高的表面）站立，将一只脚放在凳子上。
    下蹲至前腿与地面大致平行。
    回到起始位置。完成所需次数后，换腿并重复。
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