- Da un paso lateral lento hacia la derecha.
- Extiende la rodilla izquierda y desplaza tu peso al lado derecho.
- Dobla la rodilla y baja el cuerpo.
- Empuja de vuelta a la posición inicial.
- Párate en la plataforma con el costado hacia la máquina.
- Coloca la almohadilla justo por encima de la altura de la cadera. Coloca la pierna que trabaja sobre la almohadilla.
- Extiende la pierna de trabajo hacia atrás y contrae el glúteo al final de cada repetición.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Una vez que estés en el punto más alto que puedas alcanzar, mantén la posición unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Empuja las caderas hacia arriba para que los glúteos queden elevados y la espalda recta.
- Acuéstate con una rodilla doblada y la otra ligeramente flexionada.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una barra sobre las caderas y sujétala con ambas manos.
- Mantén los brazos rectos, empuja con los talones para levantar las caderas del suelo y elevar la barra.
- Mantén la posición de puente de glúteos un momento, luego baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
